Teisingas Pratimų Atlikimas
Agnisara Kriya – Ugnies Valymo Praktika 🔥
Agnisara Kriya – tai viena iš valomųjų krijų, kuri stimuliuoja virškinimo sistemą, aktyvina kūno energiją ir stiprina vidaus organus. Sanskrito kalboje „Agnisara“ reiškia „ugninė esmė“, nes ši technika pažadina virškinimo ugnį (agni), padeda detoksikuoti organizmą ir suteikia gyvybingumo.
Agnisara Krijos nauda:
✅ Aktyvina virškinimo sistemą – skatina medžiagų apykaitą ir gerina žarnyno veiklą.
✅ Stiprina diafragmą ir pilvo raumenis – gerina laikyseną ir vidinių organų tonusą.
✅ Detoksikuoja organizmą – pašalina toksinus ir gerina limfos tekėjimą.
✅ Pagerina energijos tekėjimą – pažadina Manipūra čakrą (saulės rezginio centrą).
✅ Harmonizuoja emocijas – sumažina stresą, nerimą ir suteikia vidinės jėgos.
⚠ Kontraindikacijos: netinka nėštumo metu, sergant aukštu kraujospūdžiu, širdies ligomis, skrandžio opomis ar esant menstruacijoms.
Agnisara Krija dažnai atliekama ryte, tuščiu skrandžiu, kartu su kitomis valomosiomis praktikomis, tokiomis kaip Kapalabhati ar Nauli Kriya.
Kapalabhati Kriya ir Pranayama
Kapalabhati – tai galinga kvėpavimo technika, kuri priklauso tiek prie krijų (valomųjų praktikų), tiek prie pranajamos (kvėpavimo kontrolės metodų). Sanskrito kalboje „Kapalabhati“ reiškia „spindinti kaukolė“, nes ši praktika valo protą, suteikia energijos ir gerina smegenų veiklą.
Kapalabhati nauda:
✅ Išvalo plaučius ir kvėpavimo takus – pašalina gleives, gerina deguonies įsisavinimą.
✅ Aktyvina smegenis – didina koncentraciją, mažina mieguistumą.
✅ Pagerina virškinimą – masažuoja vidaus organus ir stiprina pilvo raumenis.
✅ Detoksikuoja organizmą – pagreitina kraujotaką ir limfos tekėjimą.
✅ Didina energiją – suteikia budrumo ir gyvybingumo.
⚠ Kontraindikacijos: netinka sergant aukštu kraujospūdžiu, širdies ligomis, epilepsija, esant nėštumui ar neseniai atlikus pilvo operaciją.
Siūloma praktika apima Kapalabhati krijos atliekimą, sąnarių apšilimą bei saulės pasveikinimo kompleksą.
Saulės pasveikinimo (Surya Namaskar) nauda ☀️🧘♀️
Saulės pasveikinimas yra viena iš populiariausių ir naudingiausių jogos sekų, apimanti dinamišką judesį, kvėpavimą ir dėmesingumą.
Fizinė nauda
✅ Gerina lankstumą – tempia ir stiprina visą kūną, ypač stuburą, pečius, kojas.
✅ Aktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą – suaktyvina kraujotaką ir stiprina širdį.
✅ Stiprina raumenis – dirba pilvo, nugaros, rankų, kojų ir sėdmenų raumenys.
✅ Gerina laikyseną – stiprina nugarą, mažina įtampą pečių srityje.
✅ Reguliuoja virškinimą – aktyvina vidaus organus, ypač kepenis, skrandį ir žarnyną.
Psichinė ir emocinė nauda
🧘♂️ Ramina protą – derinamas kvėpavimas su judesiu padeda nusiraminti ir sumažinti stresą.
💡 Gerina koncentraciją – reguliari praktika padeda aiškiau mąstyti ir išlaikyti dėmesį.
🌿 Pakelia nuotaiką – aktyvina endorfinų išsiskyrimą, todėl jaučiamės energingesni ir laimingesni.
😌 Mažina nerimą – padeda paleisti susikaupusias emocijas ir atrasti vidinę pusiausvyrą.
Energetinė nauda
🌞 Atgaivina ir pakylėja – saulės pasveikinimas tradiciškai atliekamas ryte, siekiant suaktyvinti vidinę energiją.
🔄 Balansuoja kūno energijos tekėjimą – derinant kvėpavimą su judesiu, harmonizuojami kūno centrai (čakros).
Halasana (Plūgo poza)
Tai viena iš jogos asanų, kuri padeda ištempti stuburą, stiprinti nugaros, pečių ir pilvo raumenis bei skatinti kraujotaką.
Fizinė nauda
✅ Ištempia stuburą – atpalaiduoja įtampą kakle, pečiuose ir nugaros srityje.
✅ Masažuoja vidaus organus – skatina virškinimo sistemą, padeda esant vidurių užkietėjimui.
✅ Gerina kraujotaką – skatina kraujo tekėjimą į smegenis, suteikia budrumo.
✅ Stiprina šerdies (core) raumenis – aktyvina pilvo raumenis ir stiprina visą kūną.
✅ Gerina laikyseną – mažina stuburo sustingimą ir koreguoja laikysenos problemas.
🧘♀️ Psichinė ir emocinė nauda
🌿 Ramina nervų sistemą – mažina stresą, nerimą ir pervargimą.
😴 Gerina miego kokybę – padeda atsipalaiduoti ir sumažinti nemigą.
🧠 Skatina koncentraciją – geresnė kraujotaka į smegenis skatina aiškų mąstymą.
⚡ Energetinė nauda
🔄 Balansuoja skydliaukės veiklą – švelniai spaudžia kaklo sritį, reguliuodama hormonų veiklą.
💫 Atveria ir harmonizuoja čakras – ypatingai veikia gerklės (Vishuddha).
🌊 Atkuria energijos tekėjimą – pašalina įtampą ir nuovargį, atgaivina organizmą.
⚠ Kontraindikacijos: nerekomenduojama turint kaklo ir nugaros išvaržas, tai pat mėnesinių metu ar esant aukštam kraujospūdžiui. Turint širdies, bronchų ligas praktikuojama su kojomis 90 kampu ant sienos. Nėštumo metu praktikuojama tik 1 ir 2 trimestrų metu.
Sarvangasana (Pečių stovėsena, „Žvakių poza“)
Sarvangasana, dar vadinama „visų dalių poza“, yra viena iš svarbiausių apverstų pozų jogos praktikoje. Ji stiprina kūną, ramina protą ir subalansuoja vidinius procesus. Ši poza dažnai vadinama „visų asanų motina“ dėl jos gilaus poveikio bendrai sveikatai.
Fizinė nauda
✅ Stimuliuoja kraujotaką – dėl apverstos padėties kraujas geriau pasiekia smegenis ir viršutinę kūno dalį.
✅ Stiprina pečius ir rankas – aktyviai dirba rankų, pečių ir viršutinės nugaros raumenys.
✅ Gerina stuburo lankstumą – ištempia kaklą, stiprina nugarą, palaiko sveiką laikyseną.
✅ Padeda esant venų varikozei – sumažina spaudimą kojoms ir venoms, pagerina kraujotaką.
✅ Skatina virškinimą – suaktyvina vidaus organus, padeda nuo vidurių užkietėjimo.
🧘♀️ Psichinė ir emocinė nauda
🌿 Mažina stresą ir nerimą – apversta padėtis ramina nervų sistemą, padeda paleisti įtampą.
🧠 Gerina koncentraciją ir aiškumą – geresnė kraujotaka į smegenis skatina protinį budrumą.
😴 Padeda nuo nemigos – reguliuoja hormonų veiklą ir mažina pervargimą.
⚡ Energetinė nauda
🔄 Harmonizuoja skydliaukę – ši poza laikoma viena efektyviausių endokrininės sistemos balansavimui.
🌀 Atgaivina ir suteikia energijos – stiprina gyvybinę energiją ir padeda jaustis lengvesniam.
💫 Balansuoja čakras – ypač veikia gerklės čakrą (Vishuddha), susijusią su bendravimu ir saviraiška.
⚠ Kontraindikacijos: nerekomenduojama esant kaklo ar stuburo problemoms, aukštam kraujospūdžiui, mėnesinių metu.
OM JOGA
GERIAUSIAS PASIŪLYMAS
Visi kursai – viena kaina, daugiau jėgos, daugiau ramybės!
🧘♀️ Kursas: Hatha Joga + Greitas Pabudimas
Neribota prieiga prie dviejų kursų, kurie padės:
🌿 grįžti į kūną ir kvėpavimą,
🌿 net ir užimtoje dienoje, sugrąžinti stiprybę,
🌿 lankstumą ir vidinę tylą,
🌿 pradėti rytus šviesiai, lengvai ir sąmoningai.
Tik 40 € per mėnesį – abu kursai kartu!
Pasirūpink savimi jau šiandien.
Kaina: €40,00 / mėn
SIDABRINĖ JOGA
KURSAS: HATHA JOGA
60 minučių giliam restartui – tavo kūnui, protui ir kvėpavimui.
Šis kursas tau, jei:
🌿jau jauti įtampas ar pavargimą,
🌿Nori struktūruotos ir raminančios praktikos,
🌿ieškai ne paviršiaus, o vidinės pusiausvyros.
🕊️ Joga, kuri grąžina į save.
Kaina: €29,00 / mėn
BRONZINĖ JOGA
KURSAS: GREITAS PABUDIMAS
Vos 30 min. – ir tu pabudusi(-ęs) visai dienai!
Šis rytinis kursas:
🌿įkvepia šypseną ir aiškumą dienos pradžioje,
🌿žadina kūną ir kvėpavimą be skubos,
🌿kuria gyvybingą, šviesią rytinę rutiną.
🌞 Tarsi kavos puodelis, tik iš vidaus.
Kaina: €26,00 / mėn
BALANSAI
Atraskite tobulą kūno pusiausvyrą – mūsų išskirtinės praktikos sukurtos suteikti jums užtikrintą stabilumą ir energiją kiekvienai dienai!
DĖKINGA NUGARA
Atraskite laisvą judrumą ir stiprumą! Mūsų specialiai sukurtos praktikos padeda atgaivinti stuburo judėjimą visomis kryptimis bei suteikia papildomą kūno stiprybę – pajuskite energiją ir lankstumą kiekviename žingsnyje!
MEDITACIJŲ KURSAS
Atraskite vidinę ramybę ir harmoniją su meditacijų kursu, skirtu padėti jums atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir atrasti tikrąją vidinę stiprybę. Leiskite sau pasinerti į gilią meditaciją ir patirti tikrą transformaciją!
